八字腿要训练哪些肌肉动作？

八字腿，即两腿之间形成的“八”字形状，是很多人对于美丽腿部线条的追求。要拥有一双纤细修长的腿，除了要注意饮食和日常保养外，适当的肌肉训练也是至关重要的。

首先，要训练大腿内侧的肌肉。大腿内侧肌肉的主要动作是收缩腿部，因此可以选择做内侧大腿训练，比如：站姿抬腿、内侧大腿推举等动作。

其次，要训练大腿外侧的肌肉。大腿外侧肌肉的主要作用是将腿部伸展，因此可以选择做外侧大腿训练，比如：侧弓步、外侧大腿推举等动作。

另外，要训练臀部肌肉也非常重要。臀部是支撑腰部和腿部的重要部位，而有紧致的臀部线条也是塑造美丽腿部的重要因素。可以选择做臀部提升、深蹲等动作。

最后，要训练小腿肌肉。小腿的肌肉主要是通过脚踝和膝盖的关节来活动，因此可以选择做小腿上提、小腿下压等动作。

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